Met het coronavirus hebben veel mensen vrije tijd over. Maar hoe kun je die nuttig besteden?
Sommige mensen kunnen ook minder de gym in met de beperkte openingstijden. Met thuis een aantal workouts doen kom je natuurlijk al een heel eind en kan je prima net zoveel spiermassa opbouwen als in de gym! Alles wat je nodig hebt om thuis progressie te kunnen maken vind je hier.
Maar besef je ook goed dat je niet in een paar weken je volledige progressie teniet doet. In een studie van Ogasawara et al (2013) werd gekeken naar een testgroep die 24 weken achter elkaar trainde en een testgroep die in die 24 weken, 2 x 3 hele weken rust nam. Aan het einde hadden beide groepen net zoveel spiergroei.
In ieder geval wordt het aangeraden om de komende tijd veel thuis door te brengen. Lets make the most of that!
We beginnen met een boekenlijst. Hieronder een aantal leerzame boeken over voeding, training en het creëren van gewoontes.
Boeken
power of habit – Charles Duhigg
The hungry brain – Stephan Guyenet
Sarai Pannenkoek – eet als een atleet
Overgewicht en obesitas – Rob van Berkel
The womans book – Lyle McDonald
Dan door naar een aantal blogs met goed leesmateriaal, uiteraard gebaseerd op de laatste wetenschap
blogs
www.examine.com. Alles over supplementen.
www.bodyrecomposition.com De website van Lyle Mcdonald, hierop kun je letterlijk maanden aan leesvoer vinden over voeding en training. Gegarandeerd dat je meer kennis hebt dan de gemiddelde personal trainer als je alles gelezen hebt
www.strongerbyscience.com. Goede artikelen en een fijne podcast. Ook kun je hier MASS vinden, een research review die maandelijks de laatste onderzoeken analyseert op het gebied van voeding en training.
Www.precisionnutrition.com. Zij bieden naast artikelen ook een aantal gratis cursussen aan.
Www.theptdc.com. Vooral voor personal trainers en mensen werkzaam in deze branche. Zij schrijven niet alleen over voeding en training maar ook over marketing en alles wat hierbij komt kijken.
Www.squatuniversity.com. Ramvol met goede informatie, vooral over mobiliteit en stabiliteit maar ze schrijven over vrijwel alles. Ook vaak heldere video’s bij de artikelen!
En vergeet niet onze eigen receptenpagina, dan weet je in ieder geval wat gezonde maaltijden voor de komende weken 😉
Goede podcasts over voeding en training
Danny Lennon Sigma nutrition
Steve Hall Revive stronger
Mike Israetel RP strength podcast
Stronger by science podcast
3dmusclejourney podcast by Eric Helms
cursussen
Coursera.org. Op deze website kun je gratis en online allerlei cursussen volgen, ook over voeding en training. Hier kun je bijvoorbeeld ook een cursus over de self determination theorie volgen, deze theorie gaat in op hoe we gemotiveerd raken en hoe we een hoge kwaliteit van leven kunnen nastreven.
Wat of wie ben ik nog vergeten? Laat het ons weten in de comments en we voegen het toe!